怒りが爆発する前に、十まで数えよう。
 
よく、腹が立ったら10まで数えなさいと言わる。
 
10数えるうちに、落ち着くことができるからだ。
瞬間湯沸かし器みたいに怒りのままに生きていくのは疲れる。
 
どう考えても、怒りの頂点にいるときに言った言葉や取った態度はほめられたものではない。
 
これは10まで数えながら、ついでに呼吸法を取り入れて、よりリラックスする方法だ。
 
怒りを感じたら、まず深呼吸しながら心の中で1つと言う。
次は、息を吐いて全身をリラックスさせる。
 
2つ、3つと続けて10まで繰り返す。
10で怒りが収まらなかったら25までいく。
 
このプチ瞑想をやると、心が落ち着く。
深呼吸しながら数えると気持ちが穏やかになって、しまいに怒っていることも忘れる。
 
ゆっくりと肺に酸素を取り込むと、すごくリラックスできる。
 
さっきまで、ものすごく大変だと思っていたことが、なんだかどうでもいい、小さなことに思えてくる。
 
怒りを収める方法としてだけではなく、ストラス発散や欲求不満をなだめるときにも効果的だ。
 
気持ちが荒れているときは、深呼吸しながら10まで数えよう。
 
怒っていないときでも、この深呼吸をやってリラックスしていると、怒りの方が近づいてこなくなる。
 
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一度に、いろいろなことを一緒にやろうとした経験があると思う。
 
とくに、携帯電話が開発されて一般化して、何でも携帯で電話しながらやるということが普通に起こるようになった。
 
誰かと話をしているときや、出かけているときに、違う友人からの緊急の用件が入ったりして、電話で応対することがあるのでは。
 
久しぶりに会った友人と楽しく会話しているところに携帯が鳴り、要件を済ませたりすると、楽しさ半減だ。
 
私たちは人と話ながら、頭で他のことを考えたり、3つくらいのことを同時にやろうとする。
 
朝の通勤で、運転中に髭をそりながらコーヒーを飲み、ラジオを聞いたりテレビを観たり・・・
 
一度に多くのことをやると楽しくないし、意識が集中しなくなり、気が散って能率が上がらない。
 
時間を区切って、一度に一つのことだけをする練習をしよう。
二つはやらないようにする。
 
掃除をする、洗い物をする、電話で話す、運転する、子供と遊ぶ、夫婦で話す、本を読む・・・何でもいいので、そのことだけに専念する。
 
なんでも、気を散らさずに集中すれば没頭できるし、興味も湧いてくる。
 
そして、能率よく、早く終わるし、うまくできる。
 
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私たちはみんな、自分の意見が一番正しいと思っている。
 
自分が読むものは全て、自分の意見を正当化するものばかりである。
自分たちが信じるものの正しさを確認しているわけだ。
 
でも、自分と反対の意見や視点からいろいろなことが学べるし、逆に反対意見に心を閉ざしていると、大きな心のストレスを生む。
 
閉ざされた心で全てを突き放そうと身構えていませんか？
 
私たちはみんな、自分の見方が一番正しいと信じている。
 
頑なにならずに、ほっと気を抜いて新しいことを学びたい思うなら、自分と違う意見が書かれた記事や本を読んでみよう。
 
自分の信念を曲げる必要はないが、新しい考え方に心を開いて欲しい。
そうするだけで、自分と違う意見を排除しようとするストレスが軽くなるからだ。
 
新しいことに興味が持てるし、誰かが腹立たしい行動に出たとしてもいちいち怒らずに、相手を理解する練習になる。
忍耐力をつける練習にもなる。
 
自分と違う意見や考え方を知ろうとすると、思慮深くなれる。
 
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自分の人生を「ドラマ仕立て」にするのは止めよう。
 
つまり、テレビドラマでは小さなことが大げさに演出されている。
現実にはあり得ないほど、派手にドラマが進行する。
 
私たちは、自分の人生は自分が思っているほど悪くはないということを忘れがちだ。
 
ドラマのように、小さなことを大げさにしているのは自分なのだ。
 
イライラしたり、あせったり、自分で大げさなドラマの主人公にならないように気をつけて、穏やかにすごそう。
 
ドラマでは、登場人物が小さなことを大げさにとらえて、人生を台無しにするパターンがよくある。
 
登場人物が誰かにひどいことを言われたとか、にらみつけられたとか・・・
次に登場人物は『なぜ自分がこんな目にあわなくちゃいけないんだ。』と思い、ひどい目にあったと、人に訴えて悩みを大きくします。
 
ドラマの主人公になりそうだと気付いたら、自分で自分に『ドラマの主人公にはならないぞ！』言い聞かせよう。
 
落ちつくと、イライラやあせりやかたくなさがとれて、自分で自分を笑えるようになる。
 
ストレスで、メタメタにへこんだときは「メロドラマの主人公にはならないぞ」、と宣言してください。
 
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あなたがリラックスするのはいつですか？
 
今ではなくて、もっと後でやると思っている人が多いようだ。
 
旅行をしたときとか、引退したときとか、退職したときとか、つまり何もかもが片付いたときにリラックスしようと思うわけだ。
 
つまりほとんどの人は、人生は忙しくて、仕事に追われ、緊張とイライラに追われて過ごしているということになる。
 
やることがなくなって、リラックスしようと考えるのではもったいない。
 
リラックスは今できる。
つまり、心の持ちようだ。
 
リラックスしてこそ、仕事の能率が上がり、業績が上がるという事実がある。
 
緊張してパニックに近い状態では、仕事なんてはかどらないが、リラックスしていると、仕事がどんどんはかどる、という経験はないだろうか。
 
毎日穏やかに過ごせるように、心を訓練しよう。
 
どう反応するか、その選択をするのは自分だと何度も自分に言い聞かせること。
 
自分自身と今の状況に対して、今までとは違う反応をする訓練をすると、どの選択をしても、前よりずっとリラックスした自分になれる。
 
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